serii laczonej

[...] W treningu pleców wprowadziłem zmiany, tj powrót do starej rozpiski, czyli: https://i.imgur.com/305x02Ml.png Pompa bardzo fajna, 2 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej. Lędźwie na szczęście nic nie dostały. ----------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 2 26.12.2018 - DT 3 W sumie [...]

[...] treningu rozpisywał się nie będę- nie jest to typowa sucha wpiska;-) Powiem tylko, że leciałem klatkę, a szło mi tak przyjemnie, że dołożyłem nawet 2 dodatkowe ćwiczenia w serii łączonej;-D Pogawędziło się oczywiście tu i ówdzie z ludźmi naokoło, poznało kilka nowych Dzików i pouśmiechało się głupawo do obiektywu%-) [...]

[...] na 95kg. Podciąganie szeroko kolejny raz gładko, 4x12, pełen zakres, z prostych rąk do szyi, przed klatkę oczywiście. Chce rozerwać górę pleców! High row dołożone 5kg, w serii łączonej z narciarzem na wyciągu. Wszystko chyba w 45min. https://youtu.be/1H9Enkd1QxM Dwójki zaczynam od uginania siedząc, skupiam się na powolnym ruchu i czuciu, [...]

[...] czawajnica. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/9MVTrYLl.jpg Komentarz: I tutaj mała zmiana- do serii łączonej z uginaniami dołącza wycisk, wymieniony ze smitha i hamera na sztangielki. Dawno nimi nie wyciskałem i wrażenia pozytywne. Seria potrójnie łączona przypomniała [...]

[...] zepsuta. Musiałem wrzucić inną, bardziej "zabawkę" i to oddaloną od sztangielek do MC. No cóż, życie. Przy martwym zszedłem z 50ek do 38ek w głównej. Bardzo łatwo, mimo że w serii łączonej, więc będę znów dokładał, ale z uwagą na ten obszar nad pośladkiem. Cardio znów 45min, zamiast 40- jest power i chęć docięcia!%-) Aha! Nie chwaliłem się, ale [...]

[...] dobra praca klatki. Sztangielki na skosie z treningu na trening (w tej wersji klatki) coraz ciężej idą. W wersji treningu, gdzie zaczynam od sztangielek ciężar się ładnie trzyma póki co. Wyciskanie złączonych sztangielek w serii łączonej z rozpiętkami już na utratach sił, ale cała klatka zmasakrowana pięknie. Rehab, cardio 50min i do roboty...

[...] w przysiadzie z push press dwie ostatnie serie robione ratami, przy wejściu na ławeczkę ten sam ciężar, bo ciężko tak z hantlami, a sztangę miałam zajętą dla wiosłowania w serii łączonej. Myślałam o wiosłowaniu hantlą ale nie chciałam już skakać i kombinować. Ja pieprze, jakoś ciężko jest mi się skupić ostatnio, źle sypiam. Ćwiczyłam o 11, a do [...]

[...] w opadzie 3x15 5. Uginanie młotkowe r10 6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 8. Kółko na brzuch 4x max I jeszcze dowolne 2 ćw w serii łączonej po 15-20powt SUPLEMENTACJA Cypio - 375mg e4d Master - 150mg e4d Deca - 250mg e4d Mdrol - 3x 10mg ed Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem Metformina - według [...]

[...] 79/84/86.5/86/5 Podciąganie 4s Wiosłowanie 10/8/8/6 59/79/69/69 Przyciąganie drążka wyciąg górny 12/10/10/8 kg? Uginanie rąk sztangą podchwytem 12/10/8 20/25/27.5 W serii łączonej z Uginanie rąk na ławeczce 12/10/10 9kg wszystko Uginanie rąk na modlitewniki 12/8/8 kg? Plecy Wszystko ładnie 2s. wiosła przez przypadek na obciążeniu za [...]

Na przedramiona polecam zgniatanie ściskaczy w serii laczonej z jakimis zwyklymi cwiczeniami ze sztanga na ta grupe . Uchwyt poprawia sie od tego, a mam z nim nietety problemy... :/

[...] nog w siadzie (W SUPERSERII patrz pozycja nr.7) 15x5kg; 15x10kg; 15x15kg (ost. BRAK) 7.Uginanie nog lezac 15x5kg; 15x10kg (ost. BRAK) 8.Spiecia tulowia na maszynie (w serii laczonej patrz pozycje nr.9) 15x15kg; 15x15kg; 12x15kg (ost. BRAK) 9.Brzuszki na skosie 3x10 KOMENTARZ: Wyciskanie na skosie poszlo trudno, nie lubie tego cwiczenia, [...]

[...] i nie bedzie sladu. Nie mam pojecia dlaczego zaczely bolec, ale juz kiedys tak mialem i samo przeszlo po 2-3 dniach, wiec sie nie przejmuje. Dzis barki postanowielm zrobic w serii laczonej. Robilo sie troche trudniej niz osobno, ale jak widac poszlo nie najgorzej, szczegolnie wyciskanie siedzac. Pozniej zrobilem unoszenie tulowia z opadu - bez [...]

[...] ja od niedawna więc chciałam się tym podzielić. Bardzo dobrze mi podchodzi to ćwiczenie. Ważne bym dobrze się wcześniej rozgrzała bo kontuzja gwarantowana. Wykonałam je w serii łączonej z "żurawiem", o którym już nie raz pisałam 20x na nogę w 4 seriach. Mega rozciąga pośladki, a kobietkom bodyfitness o to właśnie chodzi by były jędrne i [...]

zestaw bedzie wygladac tak: hack przysiad ze sztangielkami 5s wykroki z hantlami 3s wypychanie ciezaru na atlasie 3s (co drugi trening zamien na pompki na ziemi w serii laczonej z rozpietkami hantlami) wioslowanie sztangielka 4s (nie masz na atlasie mozliwosci sciagania drazka?) wyciskanie sztangielek siedzac 3s (na barki) w serii laczonej z [...]

[...] zrobiłem, odcięło mi tutaj prąd. Łydki na koniec dzisiaj 3 serie na suwnicy z dużym ciężarem i dłuuugim spięciem na małej ilości powtórzeń i 3 serie na maszynie na 15p w serii łączonej z dobiciem jednonóż z ciężarem ciała - masakra, przy rozciąganiu ciągnęło niesamowicie. Ogólnie po siadach już dzisiaj backpumpsy dokuczały (i tak samo z [...]

[...] i o 21 spałem, dzisiaj jestem zmęczony, trening przekładam na jutro. klatka piersiowa/triceps 14.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 12ruchów seria 2 2x27,5kg 9ruchów seria 3 2x27,5kg 7ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg [...]

[...] szeroki, opuszczane do brody, bez blokowania. Słabe czucie tricepsa, więc OK. Przód dobrze dostał i piekło. Unoszenia na bok ze średnią techniką dopełnione perfekcyjną w serii łączonej z 2x lżejszymi sztangielkami. Jak zwykle chciało się płakać (nawet na 80% %-) ) Na koniec unoszenie na tył w leżeniu oraz na maszynie w siedzeniu- pompa [...]

[...] w różnych płaszczyznach- bardzo fajne, pozwala różnie prowadzić łokcie/ramiona zależnie od fazy ćwiczenia. Można akcentować spięcia i rozciągnięcia. Dobra odmiana. Tu w serii łączonej z "narciarzem", masakra. Na koniec ławka rzymska i 20min cardio. Miało być 25, ale spokojnie%-) Tempo dość mocne, szybki marsz i puls sięgający 150. [...]

[...] zakres, z samego dołu. Góra pleców spompowana. Niebawem pojawią się dobitki na wyciągu, ale spokojnie. Ten tydzień bez dropów. Towarzysz dalej barki- unoszenie na boki w serii łączonej z przodem. I teraz kolej na maszynę high row, jednak z braku obecnej, ogarniam zwykły hamer do podciągania (tu akurat z ruchomymi rączkami) siadając na [...]

[...] kumpel i coś się pogadało%-) Wiosło jakoś lżej niż ostatnio, więc więcej powtórzeń, bez szkody dla lędźwi (bez unoszenia się z ławki). Podciąganie całkiem ładnie. High row w serii łączonej z 'narciarzem' na wyciągu- też sprawniej niż ostatnio, dobra pompa. I na koniec MC, w zasadzie nazwijmy to po imieniu, RDL;-) Przyjemnie, uczucie mocnych i [...]